无名博客

爱美是人类的天性，美是人类永恒的追求，特别是健美的体态，不仅是一个人健康与美丽的象征，更是一个人内在心灵与气质的外化。在我国最早的诗歌总集《诗经》就有“关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑”的诗句，其中“窈窕”一词就有美丽苗条之意，可见在远古的时代，人们就有美的意识。
但随着现代人们生活水平的提高，营养和健康知识的贫乏，人群中肥胖者越来越多，这与长久以来人们形成的美的意识反差巨大，于是减肥在今天成为一种时尚，一种潮流。如今减肥方法也可谓是花样繁多，但切莫为了美而盲目减肥，我们坚信，最科学有效的减肥方法是运动、科学饮食等一些良好的生活状态的改善，再辅以其他的减肥手段。来吧，让我们在快乐、健康的生活中体验身体的变化！

韩国减肥瘦身操
　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
　　1、腿部运动
　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
　　2、腰部＋背部运动
　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
　　3、前臂＋腿部运动
　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
　　4、腰部＋腿部运动
　　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。
　　齐腿朝天
　　用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿降得太低，否则腹肌负荷不了，便会凸起肚子、拱起脊骨，完全丧失了这动作的效用。想象躯干被胶带缚于地上，只用下腹来控制双腿升降。我担保，只消做数组，你就会额角冒汗，猪腩肉仿佛燃烧起来。　　
　　1、仰卧，双手置闹后。两手掌交叠，但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿，做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩，做“仰升上体”。
　　2、吸气，并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地面，便立刻停下来。呼气，带起双腿还原预备姿势。